Kursprogramm – ein Raum zum Verstehen, Üben und Stärken

Ich biete praxisnahe, Kurse und Workshops zu zentralen Themen der psychischen Gesundheit an.
Die Angebote richten sich an Private, Teams, Firmen und Organisationen und werden je nach Zielgruppe, Kontext und Bedarf angepasst.

Psychische Gesundheit entsteht nicht über Nacht. Sie entwickelt sich dort, wo Menschen sich selbst besser verstehen, zur Ruhe kommen dürfen und alltagstaugliche Werkzeuge an die Hand bekommen. Genau hier setzt unser Kursprogramm an.

Unsere Kurse bieten strukturierte, fachlich fundierte und gleichzeitig menschlich zugängliche Lernräume, in denen es nicht um Perfektion oder schnelle Lösungen geht, sondern um Orientierung, Stabilisierung und persönliche Entwicklung.

Was Sie in unseren Kursen erwartet

  • Verständliche psychologische Inhalte, die einordnen statt überfordern
  • Praktische Übungen zur Selbstregulation, Stressbewältigung und inneren Stabilität
  • Raum für Reflexion, Fragen und persönliche Auseinandersetzung
  • Ein respektvoller Umgang mit individuellen Lebenssituationen und Grenzen
    • Die vermittelten Inhalte sind so gestaltet, dass sie im Alltag erprobt und weiterentwickelt werden können – in Ihrem eigenen Tempo und entsprechend Ihrer Möglichkeiten.

Eine klare und ehrliche Einordnung

Unsere Kurse ersetzen keine Psychotherapie und sind nicht für akute Krisensituationen gedacht. Sie können jedoch eine wertvolle Ergänzung sein – etwa zur Prävention, zur Stabilisierung oder als begleitendes Angebot neben einer bestehenden Behandlung.

Wir machen keine Heilsversprechen. Stattdessen bieten wir Wissen, Erfahrung und professionelle Begleitung, damit Sie informierte und selbstverantwortliche Schritte gehen können.

Unsere Haltung

Uns ist wichtig, dass Sie sich ernst genommen und sicher fühlen. Unterschiedliche Vorerfahrungen, Belastungen und Fragestellungen sind willkommen. Gleichzeitig kommunizieren wir transparent, wann zusätzliche oder weiterführende Unterstützung sinnvoll ist.

Für wen dieses Angebot gedacht ist

  • Menschen, die ihre psychische Gesundheit aktiv stärken möchten
  • Personen, die besser mit Stress, Druck oder innerer Unruhe umgehen wollen
  • Interessierte, die psychologische Zusammenhänge verstehen möchten
  • Fachpersonen, die sich reflektiert weiterentwickeln wollen

Der Fokus liegt auf Verständlichkeit, Umsetzbarkeit und nachhaltigem Transfer in den Alltag.
Preise variieren, nach Auftrag, Modus, und Zeit. Generell ab 250.- bis 650.- pro Stunde oder auch bis hin zu Tagespauschalen/Aufwandspauschalen.

Partnerschaft mit Support for Life

Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass eine Partnerschaft mit Support for Life besteht. Diese Kooperation ermöglicht es uns, nicht nur die psychologischen Aspekte von Notfällen abzudecken, sondern auch die physischen Dimensionen. Support for Life ist bekannt für ihre fachlich qualifizierten Personen und bietet umfassende Blended Life Support (BLS) und Crisis Resource Management (CRM) Schulungen an. Diese synergetische Zusammenarbeit sorgt dafür, dass sowohl psychische als auch physische Notfallmassnahmen optimal koordiniert werden können. Gemeinsam gewährleisten wir eine ganzheitliche Unterstützung für kritische Situationen.

Für Firmen, Institutionen und Organisationen biete ich massgeschneiderte Inhouse-Formate an.

Kurse & Workshops für Firmen und Organisationen

Mögliche Themen:

  • Schlaf und Erholung bei hoher Arbeitsbelastung
  • Stresskompetenz und Prävention
  • Kommunikation und Konfliktmanagement
  • Notfallpsychologie und Umgang mit kritischen Ereignissen
  • individuelle Kurse/Aufträge auf Anfrage

Formate & Richtpreise:

Tagespauschalen / komplexe oder auch akute Settings ab CHF 4’000.– pro Tag

Die konkrete Ausgestaltung erfolgt nach vorgängiger Bedarfsabklärung.

Kursangebote (Private oder Firmen)

Schlaf – besser schlafen und leistungsfähig bleiben

Kursbeschreibung

In diesem 2-stündigen Kurs tauchen Sie in die entscheidenden Grundlagen des Schlafs ein, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag zu steigern. Der Kurs ist ideal für alle, die unter Schlafproblemen leiden oder ihre Nachtruhe optimieren möchten.

Inhalte des Kurses

Grundlagen des Schlafs

  • Schlafdruck: Verstehen Sie, wie sich Schlafdefizite auf Ihren Körper auswirken und wie Sie Ihren Schlafdruck regulieren können.
  • Schlafrhythmus: Lernen Sie die Bedeutung eines stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus kennen und erfahren Sie, wie Sie diesen aufrechterhalten.
  • Einfluss von Stress: Entdecken Sie, wie Stress Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann und wie Sie Stressfaktoren identifizieren und minimieren.

Umgang mit Grübeln und nächtlicher Unruhe

  • Strategien zur Ablenkung von gedanklichen Kreisläufen, die Sie am Einschlafen hindern.
  • Techniken zur Förderung von Entspannung und innerer Ruhe, um nächtliche Unruhe zu reduzieren.

Alltagstaugliche Interventionen ohne starre Regeln

  • Praktische Tipps und Tricks, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen.
  • Flexible Methoden, um Schlafrhythmen anzupassen und Erholung zu fördern, ganz ohne starre Vorgaben.

Preis

Der Kurs kostet ab 800 CHF. In diesem Preis sind alle Kursmaterialien sowie eine Teilnahmebescheinigung enthalten. Investieren Sie in Ihre Gesundheit und verbessern Sie Ihren Schlaf!

PMR (Progressive Muskelrelaxation) – Entspannung für Körper und Geist

Kursbeschreibung

In diesem 60-minütigen Kurs erfahren Sie, wie Sie mit der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson Stress abbauen und innere Ruhe fördern können. Diese Technik eignet sich hervorragend für alle, die Entspannung in ihren Alltag integrieren möchten.

Inhalte des Kurses

Historisches

  • Einführung in die Geschichte der PMR und ihre wissenschaftlichen Grundlagen.
  • Bedeutung und Wirksamkeit dieser Methode in der modernen Stressbewältigung.

Einführung und Aufbau der PMR nach Jacobson

  • Detaillierte Erklärung der Methode sowie deren Anwendung im Alltag.
  • Schritt-für-Schritt-Anleitung zur effektiven Durchführung der PMR.

Wahrnehmung von Körpersignalen

  • Schulung der Achtsamkeit für eigene Körpersignale und Spannungszustände.
  • Techniken zur Selbstbeobachtung und -regulation.

Kurze Sequenzen zur Anwendung im Alltag (5–20 Minuten)

  • Praktische Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können.
  • Erlernen schneller Entspannungstechniken für stressige Situationen.

Preis

Der Kurs kostet ab 600 CHF. In diesem Preis sind alle benötigten Materialien sowie eine Teilnahmebescheinigung inkludiert. Investieren Sie in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!

Vertiefter Stressregulationskurs (inkl. PMR) – Stressbewältigung für ein besseres Leben

Kursbeschreibung

In diesem intensiven Kurs erleben Sie in 4 Stunden umfassende Techniken und Wissen zur Stressbewältigung. Dieser Kurs kombiniert verschiedene Ansätze, darunter die Progressive Muskelrelaxation (PMR) und Achtsamkeit, um Ihnen effektive Werkzeuge für den Alltag zu bieten.

Inhalte des Kurses

Stress Psychoedukation

  • Verständnis der verschiedenen Arten von Stress und deren Auswirkungen auf Körper und Geist.
  • Informationsvermittlung über Stressmechanismen und deren lange- und kurzfristige Effekte.

Alltagsübung(en)

  • Praktische Übungen zur Stressbewältigung, die Sie unmittelbar in Ihren Alltag integrieren können.
  • Entwicklung individueller Strategien zur Stressreduktion.

Achtsamkeitsteile

  • Einführung in Achtsamkeitspraktiken zur Förderung der Selbstwahrnehmung und Entspannung.
  • Übungen zur Steigerung der Achtsamkeit in verschiedenen Lebenssituationen.

Einführung und Aufbau der PMR nach Jacobson

  • Detaillierte Erklärung der PMR sowie deren Integration in Ihre Stressbewältigungsstrategie.
  • Schritt-für-Schritt-Anleitung zur sicheren Anwendung der Technik.

Wahrnehmung von Körpersignalen

  • Schulung der Achtsamkeit für Körpersignale und Spannungszustände.
  • Techniken zur Selbstbeobachtung und -regulation.

Kurze Sequenzen zur Anwendung im Alltag (5–20 Minuten)

  • Praktische PMR-Übungen und Achtsamkeitssequenzen, die Sie einfach in den Alltag einfügen können.
  • Erlernen schneller Entspannungstechniken zur unmittelbaren Stressreduktion.

Preise

  • Der Kurs kostet ab 1900 CHF für die gesamte 4-stündige Einheit.
  • Alternativ bieten wir auch eine kurze 60-minütige Version ab 600 CHF an, die einige wichtige Inhalte abdeckt.

Kommunikation – klar, respektvoll, wirksam

In diesem 90-minütigen Kurs lernen Sie die Grundlagen für eine effektive, respektvolle und klare Kommunikation. Der Kurs vermittelt Ihnen wertvolle Techniken, um Gespräche erfolgreich zu gestalten, Konflikte zu deeskalieren und Ihre Kommunikationsfähigkeiten im Alltag zu verbessern.

Inhalte des Kurses

Strukturieren von Gesprächen

  • Lernen Sie, wie Sie Gespräche klar und zielgerichtet aufbauen können.
  • Techniken zur effektiven Gesprächsführung und zur Formulierung klarer Botschaften.

Grenzen setzen und schwierige Gespräche führen

  • Strategien zur Durchsetzung Ihrer eigenen Grenzen in Gesprächen.
  • Tipps und Ansätze für die Vorbereitung und Führung schwieriger Gespräche.

Deeskalation und Selbstregulation in Konfliktsituationen

  • Methoden zur Deeskalation von Konflikten und zur Vermeidung von Missverständnissen.
  • Techniken zur Selbstregulation, um in stressigen Gesprächen ruhig und gelassen zu bleiben.

Preis

Der Preis für diesen 90-minütigen Kommunikationskurs beträgt ab 800 CHF. In diesem Preis sind alle Materialien sowie eine Teilnahmebestätigung enthalten.

Notfallpsychologie / Psychologische Erste Hilfe

Kursbeschreibung

In diesem 1-stündigen Kurs erhalten Sie wertvolle Einblicke in die Notfallpsychologie und lernen, wie Sie psychologische Erste Hilfe leisten können. Dieses Wissen ist besonders wertvoll in Krisensituationen, um betroffenen Personen effiziente Unterstützung zu bieten.

Inhalte des Kurses

Psychische Reaktionen auf akute Belastungen

  • Verständnis der typischen psychischen Reaktionen, die in Stress- und Krisensituationen auftreten können.
  • Erkennen von Symptomen und deren Bedeutung für die betroffenen Personen.

Stabilisierung und Orientierung

  • Techniken zur Stabilisierung von Personen in Notlagen.
  • Methoden zur Förderung der Orientierung und Sicherheit in kritischen Momenten.

Dos & Don’ts im Umgang mit Betroffenen

  • Wichtige Verhaltensweisen, die im Umgang mit Betroffenen hilfreich sind.
  • Aspekte, die unbedingt vermieden werden sollten, um weiteren Stress oder Verwirrung zu verhindern.

Preis

Der Preis für diesen kurzfristigen Kurs beträgt ab 350 CHF für 1 Stunde. Inklusive sind alle Materialien sowie eine Teilnahmebestätigung.

Anfrage für reale Notfallsituationen

Gerne stehe ich Ihnen auch in realen Notsituationen zur Verfügung, beispielsweise bei einem Todesfall unter Mitarbeitern oder Angehörigen. Die Kosten hierfür richten sich nach der Anfrage und dem Umfang des Auftrags. Melden Sie sich, um die benötigte Unterstützung zu erhalten.

Organisation & Durchführung

  • Durchführung vor Ort oder nach Absprache
  • Gruppengrösse und Inhalte variabel
  • Unterlagen und Übungen inklusive (je nach Format)

Anfrage

Gerne bespreche ich in einem kurzen Austausch, welches Kursformat sinnvoll ist und erstelle eine passende Offerte.